分享人：张艳新

尊敬的领导，亲爱的同事们:

大家下午好！

今天，我为大家带来的书是《刻意练习》，这本书的副标题是“如何从新手到大师”，显而易见，这是一本介绍学习方法类的书。“刻意练习”是一种正确且强大的学习方法，能够帮助人们成为所在行业领域里特别厉害的人。这本书的作者是安德斯·艾利克森博士和罗伯特·普尔博士，其中安德斯·艾利克森是一名心理学教授，也是刻意练习法则的研创者，他作为世界顶级研究者之一，研究了一系列不同行业及领域中的人物如何获得杰出表现，才有了这本书。罗伯特·普尔博士在世界最有名的两家杂志《science》和《nature》担任编辑和作者。这本书除了引言，共分为这样的9章内容。开篇就提出了“天才不是基因决定的，而是训练的产物”，比如我们熟知的古典音乐大师莫扎特，4岁就可以谱曲，然后7岁就可以演奏，到处巡回演出特别厉害，而且他当时拥有每10000人才有1人会拥有的完美音高，他能迅速准确辨别出任何曲调。然而事实是莫扎特并不是天生就具备完美音高，莫扎特是因为他的爸爸在他很小的时候就专职全职的去培养他，爸爸就是一个作曲家，他爸爸培养他的姐姐哥哥们没有完全的成功，也已经很不错了，但是他有了更多的经验全部放在了小莫扎特身上，然后才把莫扎特培养成为了杰出的人。后来一位日本心理学家做了一个测试，招募了24个年龄为2~6岁的孩子，组织他们进行训练，来辨别钢琴上弹得各种音调，结果不到一年的时间，这些孩子个个都拥有了完美音高，这也打破了天才的神话。

那么如何成为天才呢？接下来本书就介绍了“刻意练习”这一黄金法则，包括什么是刻意练习，为什么要刻意练习，怎么样运用刻意练习和进行刻意练习的结果。我根据自己的理解，把这些内容总结为一个核心，两个依据，三个原则和四个阶段，来和大家分享。

首先一个核心就是“刻意练习”，刻意练习是一种有目的的练习，它区别于我们平时重复进行的一般练习，它具有四个特点，第一就是要有定义明确的目标，具体的目标，比如我想训练自己的教学语言更加精炼优雅，那我第一个小目标是上这一节课，不能出现超过五次的口头语，下一次课的目标就是不能超过三次，直到完全避免，就这样“积小胜为大胜，积跬步致千里”，最后达到长期目标。第二，是具有专注的练习状态，不能把练习当作娱乐，更不能随意练习，比如我不能上某一节课上到一半想起来自己想训练自己的教学语言，然后再去注意改变。这样很难取得进步。第三是包含反馈，比如上完一节课，我可以给自己录音，然后去听去数自己说了几次口头语，有没有达到目标，或者是下课和学生交流，看看自己出现了几次口头语，这样才能发现问题，找到不足，从而下次练习时加以改进。第四就是要走出自己的舒适区，不断制定高一级的目标，不断去挑战实现，才能有进步。

刻意练习的两个依据：一个是大脑的适应能力，研究发现大脑的结构与运行，都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统，响应体育锻炼那样。简言之，就是大脑越练越发达！第二个是心理表征，它的概念略有抽象，心理表征就是你对一个事物所形成的一个反应，一个下意识的反应，举一个例子，比如说“蒙娜丽莎”，你可能只知道那是一幅著名的油画，脑海中能浮现出那个微笑，但我如果问你她有眉毛和睫毛吗？你可能记不清了，实际是没画出来的，但是专业人士对蒙娜丽莎的心理表征可能就是：这是一幅意大利文艺复兴时期达芬奇运用“无界渐变着色法”创作的油画，她是坐在一把半圆形的木椅上，背后是一道栏杆，这些与她的微笑融为一体，散发着梦幻而神秘的气息。

不同的领域有不同的心理表征，比如我的专业是化学，我知道《盐类的水解》这节课怎么上了然于胸，但是我对《椭圆》这节数学课怎么上却毫不知情。书中提到杰出人物与其他人的区别就在于他在专业领域里的心理表征的质量与数量，所以大量的刻意练习就是要创建自己的高度专业化的心理表征。

在生活或工作中运用刻意练习时可以记住这三个原则：也叫3F原则，第一个F是focus专注，职业的选手练习跟普通人的最大差别在于他并不娱乐，并不应付。比如普通人打篮球就是为了开心放松，而科比打球是为了训练，他的练球过程其实是非常枯燥的，一个动作要练好几百次，这样才能进步。第二个F是feedback，反馈，找人告诉你说哪做的好，哪做的不好，所以最有效的办法是找一个教练或者说导师，就像我们有青蓝工程，一定要有师父指导我们应该怎样做，指出哪里做的不好。第三个F是fix it，就是当你发现有问题的时候，改正它 ，feedback的作用就是让你发现你的差距在哪，那么发现了差距改进它。遵循这三个原则才是有目得的练习，才是刻意练习，才能在我们的专业领域有所进步和突破。

坚持运用刻意练习原则会帮助我们成为杰出人物，书中提到有四个阶段：第一阶段是产生兴趣，你要选择一个你感兴趣的专业领域去发展，我们现在已经选择好了，就是教师这个职业。第二阶段就是变得认真，既然选择了这个职业，要认真工作，第三阶段就是全力投入，杰出人物是要付出巨大的投入的，之前有一本叫《异类》的书提出“一万小时理论”，就是无论干各行各业干什么的，只要你做到1万小时，你就能够成为大师成为天才，但是本书反对“只要你足够努力，只要你花了足够长的时间就能成为大师”的思想，试想也知道，如果一位大爷年复一年看大门看了30年，肯定超过了1万小时，他难道就成为保安高手了？如果一个在课堂上混日子的老师，他讲课不怎么投入，但是他一直在讲课，讲了有几十年的课，也有上万小时的，他有没有成为一个特别杰出的老师？没有。但是“1万小时理论”也不是一个谬论，研究发现，任何专业领域的杰出人物一定是投入巨大的努力去刻意练习，练习的时间可能远超1万小时，也可能不足1万小时就可以达到，这告诉我们全力投入的重要性。第四个阶段就是开拓创新，随着自己的专业技能的提升，从而不断开拓创新，取得前所未有的成就和贡献，就成为了杰出人物。

本书显示了登上巅峰的路径，至于在那条路径上能走多远，还要取决于我们自己！最后希望我们都能脚踏实地，仰望星空，刻意练习，成为大师！谢谢大家！